نشرت قناة إم بي سي على موقعها 10 طرق تساعدك في الإقلاع عن التدخين,موضحة أن هناك قرابة 26 مليون رجل و 20 مليون امرأة في الولايات المتحدة الأمريكية يدخنون بصفة دائمة,وفق إحصائيات جمعية القلب الأمريكية.و يعرف عن التدخين كثرة مضاره على الرئتين و الدماغ و القلب و الجلد,فإذا كنت مدخنا و ترغب في الابتعاد من هذه العادة السيئة فإليك 10 نصائح توصلك هدفك المنشود.
1- تحديد موعد البدء
فإذا كنت قررت الإقلاع عن التدخين فوضع خطة تسير عليها ضرورية لتجاوز العقبات التي ستواجهها بداية فترة الإقلاع للابتعاد عن السجائر اغلب أوقات اليوم دون شعور.
2- الإلهام
ترك عقلك مشغولا بصفة دائمة حتى لا تحس برغبة العودة إلى التدخين,و أفضل طريقة لتحقيق ذلك تكمن في قراءة الكتب أو زيارة المعارض أو الذهاب إلى السينما و الابتعاد عن الأماكن المسموح فيها بالتدخين.
3- البحث
قم بجرد خزانتك و ملابسك و منزلك بالكامل عن أشياء قد تساعدك في العودة إلى التدخين و تخلص منها مثل السجائر و أعواد الثقاب والولاعات أو أي شيء أخر له علاقة بالتدخين.
4 – التجنب
اعمل على تجنب الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين طوال فترة الامتناع عنه,و ابتعد عن الأماكن التي كنت تذهب إليها لتلهو و تدخن,و هذه أكثر الخطوات فاعلية للإقلاع عن التدخين.
5- اشتر لنفسك هدية
بعد الإقلاع عن التدخين ستلاحظ بقاء أموال كنت تصرفها في السيجارة, ادخر هذه الأموال و عندما تنجح في البقاء غير مدخن فترة طويلة, اشتر لنفسك هدية من هذه الأموال تقديرا لنفسك على المثابرة و التزاما بالقرار الذي اتخذته.
6- فريق الدعم
ترك التدخين أمر صعب بالنسبة للكثيرين من المدخنين, و عليه فمن الضروري أن تحصل على فريق دعم خاص بك من أفراد العائلة, للتحدث معهم في الأوقات الصعبة التي تحس فيها انك على وشك الفشل و العودة إلى التدخين من جديد.
7- الاسترخاء
يتجه الكثيرون إلى التدخين نتيجة التوتر أو الهروب من المشكلات, إلا انه بعد الإقلاع عن التدخين قد تواجه توترا و نفس المشكلات,لذا يجب أن تبحث عن بديل مفيد لتفريغ طاقتك بعيدا عن السجائر كالرياضة أو القراءة.
8- التعديلات الغذائية
عدل نظام غذائك بطريقة جديدة عبر الإكثار من الفاكهة و الخضروات,بحيث يستفيد الجسم بعد أن كانت السجائر تعمل على حرق الأطعمة الدسمة و حرمان الجسم من فوائدها,أما ألان و بعد أن أصبحت غير مدخن فيمكنك التمتع بجسد صحي عبر تناول الخضروات و الفواكه.
9- حلول أخرى
من الضروري أن ترغب في العودة إلى التدخين, لذا حاول وسائل أخرى كأقراص الحلوى أو الوصفات الدوائية لتكون هذه الوسائل مانعا لك من الرغبة في العودة إلى النيكوتين.
10- حافظ على صرامتك
لو تناولت سيجارة واحدة في فترة العزوف عن التدخين فسيرجع الوضع إلى ما كان عليه و لن تستطيع التوقف عن التدخين, لذا يجب أن تبقى صارما و لا ترضخ لرغباتك.
